жадайте, чому ви перекус і як зупинитись


Відповідь 1:

Усі ми час від часу їмо занадто багато. Але якщо ви регулярно переїдаєте, відчуваючи себе неконтрольованим і безсильним зупинитися, можливо, ви страждаєте розладом переїдання. Ви можете їсти до дискомфорту, потім вас мучать почуття провини, сорому або депресії, потім бити себе за відсутність самоконтролю або турбуватися про те, що нав’язливе вживання їжі призведе до вашого тіла. Як би несильно ви не відчували свого розладу харчової поведінки, важливо знати, що розлад переїдання піддається лікуванню. Ви можете навчитися порушувати цикл запою, розвивати здоровіші стосунки з їжею і знову почувати себе добре.

Що таке розлад переїдання?

Розлад харчової поведінки - це поширений розлад харчової поведінки, при якому ви часто їсте велику кількість їжі, відчуваючи при цьому безсилля зупинитися та вкрай засмучене під час або після їжі. Розлад переїдання зазвичай починається в пізньому підлітковому або ранньому зрілому віці, часто після основної дієти. Під час запою ви можете їсти, навіть коли ви не голодні, і продовжувати їсти ще довго після того, як будете ситі. Ви також можете випити так швидко, що ледве реєструєте, що їсте чи дегустуєте. Однак, на відміну від булімії, регулярних спроб заповнити запої за допомогою блювоти, голодування або надмірних фізичних вправ немає.

Ви можете виявити, що переїдання на короткий момент заспокоює, допомагаючи полегшити неприємні емоції або відчуття стресу, депресії або тривоги. Але тоді реальність повертається назад, і вас заповнює почуття жалю та ненависті до себе. Переїдання часто призводить до збільшення ваги та ожиріння, що лише посилює компульсивне харчування. Чим гірше ти почуваєшся про себе та свій зовнішній вигляд, тим більше ти використовуєш їжу, щоб справлятися. Це стає замкнутим циклом: їсти, щоб почуватись краще, почуватись ще гірше, а потім повертатися до їжі для полегшення. Як би ви не відчували себе безсилим порушити цей цикл, є багато речей, які ви можете зробити для кращого управління емоціями та відновлення контролю над харчуванням та своїм здоров’ям.

Ознаки та симптоми

Якщо у вас розлад харчової поведінки, вам може бути соромно і соромно за свої харчові звички, і намагайтеся приховати свої симптоми, харчуючись таємно.

Поведінкові симптоми запою та компульсивного переїдання

Неможливість перестати їсти або контролювати те, що ви їсте

Швидке вживання великої кількості їжі

Їжте, навіть коли ви ситі

Приховування або накопичення їжі, щоб згодом з’їсти її таємно

Харчуватися нормально навколо інших, але їсти, коли ти сам

Їжте безперервно протягом дня, не плануючи прийому їжі

Емоційні симптоми

Відчуття стресу або напруги, яке знімається лише прийомом їжі

Збентеження з приводу того, скільки ви їсте

Відчуття оніміння під час запою - ніби вас насправді немає або ви на автопілоті.

Ніколи не відчувайте задоволення, скільки б ви не їли

Почуття вини, огиди або депресії після переїдання

Відчайдушність контролювати вагу та харчові звички

Чи є у вас розлад їжі?

Ви відчуваєте неконтрольованість, коли їсте?

Ви постійно думаєте про їжу?

Ви їсте потай?

Ви їсте, поки вам не стає погано?

Ви їсте, щоб уникнути турбот, зняти стрес чи втішити себе?

Чи відчуваєте ви огиду чи сором після їжі?

Ви відчуваєте безсилля перестати їсти, хоча хочете?

Чим більше відповідей "так", тим більша ймовірність того, що у вас розлад переїдання.

Причини та наслідки

Як правило, для розвитку розладу переїдання потрібна комбінація речей, включаючи гени, емоції та досвід.

Соціальні та культурні фактори ризику. Соціальний тиск, щоб бути худим, може посилити ваші почуття та підсилити ваше емоційне харчування. Деякі батьки мимоволі ставлять основу для запою, використовуючи їжу, щоб втішити, звільнити або винагородити своїх дітей. Діти, які часто піддаються критичним коментарям щодо свого тіла та ваги, також вразливі, як і ті, хто зазнав сексуального насильства в дитинстві.

Психологічні фактори ризику. Депресія та запоїдання тісно пов’язані між собою. Багато людей, що харчуються запоями, або депресивні, або були раніше; інші можуть мати проблеми з контролем імпульсів, управління та висловлення своїх почуттів. Низька самооцінка, самотність та невдоволення тілом також можуть сприяти запою.

Біологічні фактори ризику. Біологічні відхилення можуть сприяти запою. Наприклад, гіпоталамус (частина мозку, яка контролює апетит) може не надсилати правильні повідомлення про голод і повноту. Дослідники також виявили генетичну мутацію, яка, як видається, викликає харчову залежність. Нарешті, є дані, що низький рівень хімічної речовини головного мозку серотоніну відіграє певну роль у компульсивному харчуванні.

Наслідки розладу переїдання

Перепоїдання призводить до різноманітних фізичних, емоційних та соціальних проблем. Ви частіше страждаєте від проблем зі здоров’ям, стресом, безсонням та суїцидальними думками, ніж хтось без розладу харчування. Ви також можете відчувати депресію, занепокоєння та зловживання наркотиками, а також значне збільшення ваги.

Однак, як би похмуро це не звучало, багато людей здатні оговтатися від розладу переїдання та змінити шкідливі наслідки. Ти теж можеш. Першим кроком є ​​переоцінка ваших стосунків з їжею.

Підказка щодо відновлення запоїв 1: Розвивайте здоровіші стосунки з їжею

Вилікування від будь-якої залежності є складним завданням, але особливо важко подолати запої та харчову залежність. На відміну від інших залежностей, ваш «наркотик» необхідний для виживання, тому у вас немає можливості уникнути чи замінити його. Натомість вам потрібно розвивати здоровіші стосунки з їжею - стосунки, що базуються на задоволенні ваших харчових потреб, а не ваших емоційних. Для цього вам потрібно розірвати цикл запою:

Цикл запою

Уникаючи спокуси. Ви набагато частіше переїдаєте, якщо в будинку є нездорова їжа, десерти та нездорові закуски. Зніміть спокусу, очистивши холодильник та шафи від улюблених випивок.

Слухаючи своє тіло. Навчіться розрізняти фізичний та емоційний голод. Якщо ви їли нещодавно і у вас не бурчить живіт, ви, мабуть, насправді не голодні. Дайте жагу часу пройти.

Харчуватися регулярно. Не чекай, поки ти помреш від голоду. Це призводить лише до переїдання! Дотримуйтесь запланованого прийому їжі, оскільки пропуск їжі часто призводить до запою після закінчення дня.

Не уникаючи жиру. На відміну від того, що ви думаєте, дієтичний жир насправді може уникнути переїдання та набору ваги. Намагайтеся включати здоровий жир під час кожного прийому їжі, щоб почувати себе задоволеним та ситим.

Боротьба з нудьгою. Замість того, щоб перекусити, коли вам нудно, відволікайтеся. Прогуляйтеся, зателефонуйте другові, почитайте або займіться таким хобі, як живопис або садівництво.

молода жінка на дивані з попкорн

Емоційне харчування: як розпізнати та зупинити емоційне харчування

Зосередьтесь на тому, що ви їсте. Як часто ви п’яніли в майже транс-подібному стані, навіть не насолоджуючись тим, що ви споживаєте? Замість того, щоб їсти безглуздо, будьте уважним їдцем. Уповільнюйте та смакуйте текстури та смаки. Ви не тільки з’їсте менше, але й отримаєте більше задоволення.

Важливість відмови від дієти

Після запою цілком природно відчувати необхідність дотримуватися дієти, щоб компенсувати переїдання та повернутись до свого здоров’я. Але дієти зазвичай дають зворотний результат. Позбавлення та голод, які виникають при суворій дієті, викликають тягу до їжі та бажання переїдати.

Замість того, щоб дотримуватися дієт, зосередьтеся на їжі в помірних кількостях. Знайдіть поживні продукти, які вам подобаються і їжте лише до тих пір, поки не відчуєте задоволення, не незручно фаршировані. Уникайте заборони або обмеження певних продуктів, оскільки це може змусити їх ще більше жадати. Замість того, щоб сказати “Я ніколи не можу їсти морозиво”, скажіть “Я буду їсти морозиво як випадкове частування”.

Порада 2: Знайдіть кращі способи підживити свої почуття

Однією з найпоширеніших причин запою є спроба керувати неприємними емоціями, такими як стрес, депресія, самотність, страх і тривога. Коли у вас поганий день, може здатися, що їжа - ваш єдиний друг. Випивка може тимчасово змусити почуття, такі як стрес, смуток, занепокоєння, депресію та нудьгу, випаровуватися. Але полегшення дуже швидкоплинне.

Позначте ваші активатори за допомогою щоденника про їжу та настрій

Одним з найкращих способів визначити закономірності вашого запою - це відстежувати щоденник їжі та настрою. Кожного разу, коли ви переїдаєте або відчуваєте змушення дотягнутися до своєї версії комфортної їжі криптоніту, знайдіть хвилинку, щоб з’ясувати, що викликало бажання. Якщо ви повернетеся назад, ви, як правило, знайдете неприємну подію, яка започаткувала запої.

Запишіть все це у щоденнику їжі та настрою: що ви їли (або хотіли з’їсти), що вас засмутило, що ви відчували до того, як поїли, що відчували під час їжі та як почувались після цього. З часом ви побачите, як з’являється візерунок.

Навчіться терпіти почуття, які викликають у вас запої

Наступного разу, коли ви відчуєте бажання випити, замість того, щоб поступитися, знайдіть хвилинку, щоб зупинитися і дослідити, що відбувається всередині.

Визначте свої емоції. Зробіть все можливе, щоб назвати те, що ви відчуваєте. Це тривога? Ганьба? Безнадійність? Гнів? Самотність? Страх? Порожнеча?

Прийміть досвід, який у вас є. Уникнення та спротив лише посилюють негативні емоції. Натомість спробуйте прийняти те, що ви відчуваєте, не засуджуючи цього чи себе.

Копати глибше. Дослідіть, що відбувається. Де ви відчуваєте емоції у своєму тілі? Які думки проходять у вас у голові?

Дистанціюйтесь. Усвідомити, що ти НЕ свої почуття. Емоції - це події, що минають, як хмари, що рухаються по небу. Вони не визначають, хто ти.

Спочатку сидіти зі своїми почуттями може бути надзвичайно незручно. Може навіть неможливо. Але коли ви противитесь бажанням випити, ви почнете розуміти, що вам не потрібно поступатися. Є й інші способи впоратися. Навіть емоції, які здаються нестерпними, є лише тимчасовими. Вони швидко пройдуть, якщо ви перестанете з ними боротися. Ви все ще контролюєте. Ви можете вибрати, як відповісти.

Щоб отримати покроковий посібник із вивчення неприємних та незручних емоцій, ознайомтесь із безкоштовним набором інструментів емоційного інтелекту HelpGuide.

Порада 3: Поверніть контроль над тягою

Іноді виникає відчуття, що бажання випити б’є без попередження. Але навіть коли ви стискаєте, здавалося б, непосильний і некерований потяг, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі зберегти контроль.

Прийміть бажання і виїжджайте його, замість того, щоб намагатися боротися з ним. Це відоме як "спонукальний серфінг". Подумайте про бажання випити як про океанську хвилю, яка незабаром зійде на гребінь, зламається і розвіється. Коли ви вирішите бажання, не намагаючись битися, судити або ігнорувати його, ви побачите, що воно проходить швидше, ніж ви думаєте.

Відволікайтеся. Все, що привертає вашу увагу, спрацює: прогулянка, дзвінок другові, перегляд чогось забавного в Інтернеті тощо. Як тільки ви зацікавитесь чимось іншим, бажання випити може зникнути.

Поговоріть з кимось. Коли ви починаєте помічати бажання випити, зверніться до друга чи члена сім'ї, якому довіряєте. Поділившись тим, що ви переживаєте, може допомогти вам почуватись краще і розрядити бажання випити.

Затримка, затримка, затримка. Навіть якщо ви не впевнені, чи зможете ви подолати бажання випити, докладіть зусиль, щоб затримати це. Спробуйте затриматися на 1 хвилину. Якщо вам це вдається. Спробуйте розтягнути його до 5 хвилин. Якщо ви затримаєтеся досить довго, можливо, вам вдасться уникнути запою.

Порада 4: Підтримуйте себе здоровими звичками життя

Коли ти фізично сильний, розслаблений і добре відпочиваєш, ти краще впораєшся з кривими кульками, які життя неминуче кидає тобі на шлях. Але коли ви вже виснажені та перевантажені, будь-яка невелика гикавка може послати вас із рейок і прямо до холодильника. Заняття спортом, сон та інші звички здорового способу життя допоможуть вам пережити важкі часи без запою.

Знайдіть час для регулярних фізичних вправ. Фізична активність робить чудеса для вашого настрою та рівня енергії, а також це потужний засіб для зменшення стресу. Природні ефекти фізичних вправ, що підвищують настрій, можуть допомогти зупинити емоційне харчування.

Висипайтеся щовечора. Коли ви не отримуєте необхідного сну, ваше тіло прагне солодкої їжі, яка дасть вам швидкий заряд енергії. Недосип може навіть спровокувати харчову залежність. Багато відпочинку допоможе контролювати апетит, зменшить тягу до їжі та підтримає ваш настрій.

Зв’яжіться з іншими. Не недооцінюйте значення близьких стосунків та соціальної діяльності. Ви, швидше за все, піддаєтеся на тривожні явища, якщо вам не вистачає надійної мережі підтримки. Розмова допомагає, навіть якщо справа не у професіонала.

Без стресу жінка в гамаку

Управління стресом: методи самодопомоги

Управління стресом. Одним з найважливіших аспектів контролю за запоями є пошук альтернативних способів подолання стресу та інших непереборних почуттів без вживання їжі. Сюди можуть входити медитація, використання сенсорних стратегій розслаблення та практикування простих дихальних вправ.


Відповідь 2:

Я страждаю від тієї ж проблеми. Цього місяця я багато харчувався, майже кожен день. Я боюся думати, скільки ваги я набрав. Я відчував себе дуже пригніченим та низьким.

Я думаю, що найгірше - це бути навколо середовища, де є їжа. Для мене найгірше - це бути внизу, біля кухні, оскільки я знаю, що легко їхати туди-сюди на кухню. Коли я перебуваю у своїй кімнаті нагорі, я рідше пиячу, оскільки мене не турбують, щоб продовжувати підніматись і спускатися сходами за їжею. Також у своїй кімнаті я більш зайнятий, оскільки у мене немає телевізора, і я більше займаюся своїми захопленнями, такими як живопис та письмо. Сьогодні я трохи писав і взагалі не думав про їжу! Насправді я вечеряв набагато пізніше, ніж зазвичай, оскільки мене просто зачепило написання. Те саме, коли я роблю твори мистецтва. Я схильний їсти під час перегляду телевізора. Я думаю, що перегляд телевізора - це одна з тих видів діяльності, де просто прийнято їсти, як у багатьох людей є попкорн, коли вони ходять у кінотеатр, а люди вечеряють біля телевізора або їдять великий мішок картопляних чіпсів під час перегляду телевізора . Психологи стверджують, що не слід їсти, коли щось робиш або не думаєш про щось інше, як перегляд телевізора або перебування за комп’ютером, оскільки ти не звертаєш уваги на їжу і коли ти ситий. Їсти перед телевізором або комп’ютером просто стає безглуздим заняттям. Я роблю це постійно, що погано. Я навіть зараз це роблю!

Можливо, займіться хобі чи вправою, щоб не відводити розум від їжі. Також переконайтеся, що ви правильно харчуєтеся протягом дня і їсте щось ситне, як овочі та білки. Деякі люди намагаються їсти дуже мало, щоб компенсувати випивку; вони їстимуть мало вдень, але ввечері, вони будуть ненажерливими. Не намагайтеся дотримуватися низькокалорійних дієт, щоб компенсувати випивку, оскільки це змусить вас захотіти більше. Просто їжте нормально і не турбуйтеся про калорії та дієти, приймайте те, що вам подобається, але в міру.

Вечір для мене є найгіршим для випивки, оскільки це час, коли моя депресія та самотність найгірші. Спробуйте зрозуміти, коли ви найбільше випиваєтесь, і причину. Якщо ви схильні до випивки ввечері, можливо, домовтеся про зустріч з друзями, або відвідайте заняття фізичними вправами або займіться хобі. Я часто їжу, коли відчуваю депресію. Коли ми низькі, ми часто їмо для комфорту. Якщо ви переїдаєте, бо відчуваєте низький стан, можливо, спробуйте поговорити з кимось про це; зателефонуйте другові або запишіть у щоденник. Можливо, зверніться до терапевта, якщо вам дуже погано. Я буду проходити терапію, оскільки зараз я перебуваю в дуже поганому місці.

Візьміть це один день за раз. Якщо вам хочеться випити, можливо, купіть їжу з меншою кількістю калорій, щоб випитись, або спробуйте повільно зменшити споживання калорій, коли ви п'єте. Наприклад, якщо ви в середньому випиваєте 5000 калорій на день, наступного разу ви піддаєтеся запою, випивши 4000 калорій. Я намагаюся це. Замість того, щоб споживати 3500-4000 калорій, я намагаюся повільно скоротити їх до 2,5000-3000 калорій і піду в спортзал. Наступного разу, коли мені захочеться випити, я спробую мати менші запої та випивки на речі з меншою калорійністю. Сьогодні я знайшов це морозиво зі смаком морквяного торта, що не містить багато калорій, а смак справді приємний! Також заморожений йогурт набагато менш калорійний, ніж морозиво! Існує бренд попкорну з низьким вмістом жиру, який робить багато смаків.

Binging для мене - це те, з чим я боровся роками. Подібно до того, як деякі люди палять, п'ють або вживають наркотики, коли відчувають себе занепокоєними або стурбованими, я вживаю їжу, щоб покращити себе, лише в кінцевому підсумку почуваюся гірше. В даний момент це чудово, але наступного дня у мене похмілля з їжею настільки погане, що я не хочу вставати з ліжка, бо відчуваю себе таким огидним і товстим.

Намагайтеся харчуватися здоровою і ситною їжею. Я почав їсти солодку картоплю, яку я дуже люблю. У супермаркеті я також знайшов цей солодкий картопляний фрі, який є низькокалорійним і смачним! Я люблю овочі та курку на грилі, рис та лосось. Говорячи про ці продукти, я зараз прагну здорової їжі! Там так багато здорової їжі, яка смачна і ситна. Шоколад і чіпси можуть мати приємний смак, але вони мають незначну харчову цінність, і постійно їх нудить. Після майже місяця вживання нездорової їжі мені набридли чіпси та шоколад. Це просто стало звичкою.

Також фізичні вправи можуть допомогти зупинити зменшення запоїв, оскільки мені часто не хочеться скасовувати важку роботу, яку я робив під час тренування. Робіть вправи, які вам подобаються, і не вбивайте себе в тренажерному залі, щоб компенсувати запої. Я б виконував важкі тренувальні сесії, але в підсумку я відчував би розбитість і не хотів би відвідувати спортзал. Важливо слухати своє тіло.

Сподіваюся, моя порада допомогла. Якщо ви хочете поговорити, просто PM мені!


Відповідь 3:

Отже, коли людям кажуть, що вони повинні контролювати своє харчування, це, як правило, не з-за страху бути товстими. Ви, ймовірно, стали боятися жирувати, що призвело до того, що ви боялися їсти. Незабаром це стало “винним задоволенням”. Провина - я просто їв їжу. Задоволення - їжа змушує мене почуватись добре (БІОЛОГІЧНА реакція), що з часом перетворилося на тип «вживання наркотиків», і ви почали зловживати цим задоволенням.

Тепер я ТАКЖЕ випивка. Чому? Коли я намагаюся контролювати своє харчування, все, що є в "здоровій їжі", стає запоєм, і я відчуваю провину з цього приводу. Це призводить мене до поганого самопочуття. Тоді я хочу почуватись добре. Це призводить до мого наркотику на вибір = FOOD. Потім я випиваю і знову відчуваю провину = цикл.

Виклик = Їжте, що б ви не хотіли, І зверніть увагу на реакцію тіла. ЧИ ПОЧУВАЮ СЕ У мене живіт розтягується?!?! Так. Розтягнення шлунка. ЗБЕРЕГТИ ЇЖУ ПІЗНІШЕ (Голос печерної людини) НЕ БУДЕ ВИНОВНИМ. Харчується нормально. Ніякої провини !!!

Зараз ти, мабуть, уже вгодований і маєш безліч чортових проблем через це психічних та фізичних. Це все ж варто пострілу. У той момент, коли ви скажете: «Я МОГУ з’їсти це, якщо вирішу. Я МОЖУ закінчити це, якщо вирішу. Я НЕ БУДУ почуватись винним у цьому »

Це може змінити той цикл, на якому ви перебуваєте.

Провина-> задоволення-> провина-> задоволення

Пропозиція 2- Знайдіть спосіб спрямувати агресію за допомогою вправ.

Пропозиція 3 - прочитати «Психо-кібернетику» Максвелла Мальца

Пропозиція 4- САМОДОГЛЯД = пофарбуйте нігті, пострижіться, придбайте щось приємне для власного обличчя, зробіть обличчя приємним, танцюйте у вітальні, творчо візуалізуйте, читайте позитивні блоги, дивіться позитивні відео на YouTube, дивіться на позитивні TUMBLR на тілі, зупиніться ненавидячи себе, почніть жити собою

Сподіваюся, це хоч трохи допомогло

Xo


Відповідь 4:

Перед самим кінцем минулого року я весь час жадала їжі і їла 5 прийомів їжі - 2 закуски між ними та тяга до їжі весь час. Моє тіло також жадало солодкої їжі, будь то натуральної або обробленої. Деякий час, незважаючи на те, що я їв необроблену їжу, я все одно набирав вагу, особливо навколо живота і відчував втому. Я вирішив розглянути щось для цього. Я випадково виявив періодичне голодування. З мого початку минуло лише шість тижнів, і я ніколи не озирався назад. Я помітила, що схудла, виглядаю здоровішою, шкіра світиться і енергійніша протягом дня, особливо під час посту.

періодичне голодування - це процес голодування протягом одного дня без їжі і дозволяючи приймати лише калорійні напої, наприклад воду, трав’яний чай або чорну каву протягом 16 годин. Решту 24 годин (8 годин) вам дозволяється їсти. Щоб зменшити вагу та забезпечити оптимальне здоров’я, дослідження показало, що якщо ви їсте вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів та їжу з високим вмістом жиру, це прискорить процес. Також тримайтеся подалі від необробленої та солодкої їжі, навіть деяких фруктів. Є багато інших переваг для здоров’я при періодичному голодуванні, про які я не знав, крім втрати ваги, наприклад. збільшення пам’яті, зменшення захворювань серця та депресії.

Переривчасте голодування існує довгий час. Однак людське суспільство було підготовлене до їжі протягом дня і наголошувало на важливості щонайменше триразового харчування, що насправді є безглуздим. Наші тіла насправді не призначені для функціонування та перетравлення одночасно. Нам потрібно дати йому відпочинок і ремонт. Типовий час посту - з 20:00 до 12:00. З 12-ї години ви можете їсти під цим вікном до 20-ї вечора, щоб компенсувати 24 години. Ви можете збільшити періоди посту пізніше, після тижнів випробувань. Чим довше ви постите і їсте після того, як перервались, тим корисніше це для вас. Результати вражають.

Я більше не випиваюся, не надмірно харчуюсь і навіть не прагну багато продуктів. Цей новий спосіб життя дозволив мені знову взяти під контроль. Я пропоную прочитати це перед тим, як робити крок, і якщо ви приймаєте якісь ліки, зверніться за порадою до лікаря, перш ніж починати, якщо ви збираєтеся внести деякі зміни. Це дивовижне перетворення. Сподіваюся, це допомагає.


Відповідь 5:
  1. Інвестуйте в кілька різних штамів пробіотиків
  2. Спочатку перейдіть на план з низьким вмістом вуглеводів - позбудьтеся всіх цукрів, борошна та, переважно, більшості молочних продуктів - це перестане годувати шкідливих бактерій, з якими ви використовуєте пробіотики для боротьби - ось що викликає у вас запої.
  3. Коли вам комфортно з низьким вмістом вуглеводів - може знадобитися близько 40 днів, щоб отримати гарну чисту голову без туману - тоді починайте їсти більше овочів. Якщо ви відчайдушно бажаєте чогось солодкого, зберіть ягоди або шоколад з низьким вмістом вуглеводів (ви можете зробити це легко, використовуючи какао-лікер та стевію)
  4. До цього моменту ви вже мали трохи схуднути і помітити зміну апетиту. У цей момент ви починаєте переконуватися, що у вас на тарілці сирі овочі, і споживайте їх спочатку, перш ніж з’їсти решту їжі.
  5. Почніть доживати овочі. Вони насправді важливіші за м’ясо, яке ви, напевно, їсте, оскільки у вас низький вміст вуглеводів. Якщо вам доводиться їх пити, щоб збити, навчіться робити шоколадно-зелений імбирний коктейль зі стевією. Я отримую приблизно 10 на день, роблячи це.
  6. Тепер переконайтеся, що ви приймаєте десять овочів, перш ніж їсти щось інше, тому споживання м’яса або риби має почати зменшуватися. Тепер ви також набагато краще контролюєте своє харчування, оскільки ваші кишкові бактерії знову балансують.
  7. Насолоджуйтесь ясною головою, контролем над своїм життям та покращеною енергією. Б'юсь об заклад, ви зараз теж виглядаєте молодшою.

В основному, ви переживаєте, оскільки ви їсте недостатньо, що містить позитивне харчування. Негативне (сміттєве) харчування змушує вас постійно хотіти більше їжі, оскільки ви не отримуєте того, що вам потрібно.


Відповідь 6:

Три слова: білок, білок, білок.

Цілком можуть бути психологічні причини занадто багато їсти. Від серйозних проблем до нудьги. Я не можу вам допомогти з серйозними психологічними проблемами. Але фізично проблемою є білок, або його відсутність.

Я твердо вірю (після майже 4 десятиліть досить худого способу культуризму), що недостатнє вживання білка є основою переїдання.

Твоєму тілу потрібна певна кількість білка, щоб функціонувати, і це спонукатиме його отримувати! Ваше тіло може виробляти білки з амінокислот, але вам може знадобитися багато дерьмової їжі, щоб нарешті отримати потрібні амінокислоти. Якщо ти зробиш! Ви можете їсти Дорітос назавжди, намагаючись компенсувати дефіцит білка. Екстрене повідомлення! Цього не станеться!

Між цією скромною правдою про дієти, культурою та маркетингом у вас є пояснення щодо переїдання. Що стосується цього, я б рекомендував створити їжу з високим вмістом білка і (не дуже швидко) знижувати калорії.

Якщо я правий, ви потрапили в петлю негативного зворотного зв'язку. Ви повинні боротися з гормонами, які звикли виробляти в організмі. Ці гормони змушують вас жадати речей і бути голодними. Мій надто спрощений метод для досягнення цього полягає в тому, щоб пишатися протистоянням тязі. Пишайтеся тим, що взяли під контроль!

Починається з білка!

PS: НЕ намагайтеся зробити це за одну ніч !!

Я знаю, що це було просто і невизначено. Але дієта та тренування для мене дуже очевидні. Якщо ви хочете поговорити про більш детальну інформацію, не соромтеся надсилати мені повідомлення!


Відповідь 7:

Нові дослідження допомагають медичному співтовариству краще розуміти розлади переїдання, приводячи до більшої кількості варіантів лікування та можливості адаптувати допомогу пацієнта таким чином, що покращує шанс на успіх.

Людина с

розлад переїдання

регулярно вживає велику кількість їжі, часто швидко і аж до дискомфорту. Деякі люди, які переживають алкоголь, очищаються блювотою або надмірним вживанням проносних, а інші не намагаються позбутися їжі. Люди з розладом переїдання можуть мати нормальну вагу або ожиріння. Вони, як правило, відчувають втрату контролю під час запою, а потім відчувають сором, провину та слабкість. За даними Національної асоціації розладів харчування, від запою їдять 3,5% жінок у США, 2% чоловіків та до 1,6% підлітків.

Що таке розлад харчування?

Перепоїдання включає як поведінкові, так і фізичні фактори, які можуть посилювати один одного і спонукати пацієнта до надмірної їжі. Для успішного управління запоями потрібно враховувати обидва фактори, але в минулому майже повністю зосереджувались на особливостях поведінки.

Ці асоціації показують, що переїдання піддає пацієнта ризику не лише для набору ваги. Звертаючись за допомогою до пацієнта з розладом переїдання, важливо пам’ятати, що наше розуміння цієї проблеми значно покращилось за останні роки, створивши можливість для більш ефективного лікування. Фахівці з ожиріння та переїдання отримують вигоду від зростаючого обсягу досліджень, які ілюструють сильні та слабкі сторони різних варіантів лікування, дозволяючи їм надати план лікування, який пропонує пацієнту найкращі шанси на успіх.


Відповідь 8:

1.) Складіть щоденний графік - що ви будете робити перед сніданком? Які ваші плани протягом дня? Нехай ваша нудьга або вільний час не провокують вашої пити. Будьте готові до кожної години дня, кожного дня.

2.) Коли ви відчуваєте тягу, і якщо ви вже вважаєте, що зазнали невдачі та готуєтеся до випивки, дайте собі 20 - 30 хвилин, перш ніж продовжувати це. Будь розумним і знайди собі щось за ці 20 хвилин. Що завгодно, окрім того, що чекає, поки воно пройде, і думати про їжу та випивку. Прийміть холодний душ, почитайте книгу, пройдіться 20 хвилин ходьби. Запевняю вас, ваша тяга буде менш інтенсивною. Іноді вони повністю зникнуть, а іноді ні, але вони будуть набагато менш інтенсивними. І це ваша можливість. Боротися і перемагати свою тягу буде набагато простіше таким чином. І у вас буде набагато більше успіху.

3.) Навчання про розлад переїдання є надзвичайно важливим. Ви повинні розуміти, що відбувається у вашій голові та вашому тілі. Ось великий і

безкоштовний мобільний додаток - -

де ви можете дізнатися все, що можна дізнатись про харчову залежність та BED. У них є 90-денний процес терапії, в рамках якого ви щодня розблоковуєте нове анімоване відео, де ви з нуля дізнаєтеся про BED та харчову залежність, як і чому вона розвивається, які деякі методи та терапії використовують для цього психологи, як впоратися простіше і з багатьма іншими трюками. Також існує розділ громади, де люди діляться своїми історіями та мотивацією.

4.) Оточіть людей, які вас підтримують. Відкрийте себе іншим. Набагато легше впоратися, коли є з ким поговорити.


Відповідь 9:

Одужання від розладу вживання алкоголю може бути непевним процесом. Можливо, ви турбуєтесь, що рухаєтеся занадто швидко або не досягаєте достатнього прогресу. Хороша новина полягає в тому, що ви вживаєте заходів для відновлення.

Основні етапи відновлення поведінки, що викликає залежність, однакові для всіх. Дослідники називають це "етапами змін". Це п’ять конкретних дій, через які люди проходять, оговтуючись від такої проблемної поведінки, як випивка. Розуміння їх може дати вам мотивацію та напрямок у міру одужання.

Ось огляд кожного етапу та те, що ви можете зробити зараз, щоб допомогти вам відновитись:

  • Етап 1: Зрозумійте, що запоїння шкодить вашому здоров’ю. Це може призвести до діабету, високого кров’яного тиску, проблем із серцем та інших проблем, пов’язаних із занадто великою вагою.
  • 2 етап: Зверніться до лікаря, терапевта, дієтолога або іншого фахівця з розладів харчової поведінки. Вони допоможуть вам дізнатись, чому ви переїдаєте, і зрозуміти, як це впливає на ваше життя.
  • Етап 3: Поговоріть з друзями та членами сім'ї, яким ви найбільше довіряєте. Зберіть команду підтримки, до якої ви можете звернутися за допомогою, коли вона вам потрібна.
  • Етап 4: Знайте, що це важкий етап. Ви можете рецидивувати. Не здавайтесь. Довіряйте своїй лікувальній команді. Вони будуть працювати з вами, щоб допомогти вам покращитися.
  • Етап 5: Зосередьтеся на нових інтересах, які не стосуються їжі. Займіться хобі або приєднайтесь до клубу. Слідкуйте за стресом та іншими причинами, які можуть призвести до чергового запою.

Ви також можете переглянути цей електронний журнал:

Випускник №3

, і цей блог:

Розлади харчування

. Вони стосуються розладів харчування та дуже корисні.

Мати надію. Знайте, що ви можете покращитися. Ваша родина та друзі будуть поруч, щоб тримати вас мотивованими.

Список літератури:

Розлад харчової поведінки: етапи змін і відновлення